Beneficios de caminar descalzo

Hemos escuchado mucho sobre los beneficios de caminar, de todas las ventajas que este hábito le puede traer a nuestra salud. Si no tienes la capacidad de hacer algún ejercicio más demandante, con sólo caminar unos cuantos minutos al día le estarás sumando años a tu vida.

Así que si el sólo caminar ya es un gran regalo para nuestra salud, ¿qué tal hacerlo descalzo? Descubre los beneficios de caminar descalzo tanto para tu organismo como para tus emociones.

¿Por qué es bueno caminar sin calzado?

El movimiento que haces con los pies y la estimulación que reciben al tocar el piso y las diferentes texturas estimulan la circulación, por lo que tu cuerpo se oxigena. Esto permite que se eliminen las toxinas del cuerpo.

Los pies están llenos de terminaciones nerviosas que estimulan órganos vitales como corazón, hígado, riñones, ojos, estómago, etc., así que cada vez que pisas y presionas estarás ayudando a mejorar el funcionamiento de los mismos. Sin olvidarnos de que se nos fortalecen las piernas y evitamos la aparición de várices, dos beneficios directos del acto de caminar, descalzo o no.

Como hablaba antes los beneficios no sólo son físicos, ya que caminar sin zapatos nos ayuda a liberar el estrés o la depresión. Al caminar descalzos no sólo estimulas todo tu cuerpo sino que además liberas energía negativa que acumulamos durante el día.

Ideas para descalzar los pies

Si bien puedes usar cualquier pretexto para quitarte los zapatos, lo mejor es hacerlo en lugares que estimulen tus sentidos. Caminar sobre la arena es una de las experiencias más reconfortantes, pero no la única; así que a continuación te dejo una serie de ideas para experimentar descalza.

- Camina sobre césped. Ten cuidado con hacerlo en algún parque común pues puede haber suciedad de animales. Mejor házlo en tu propio jardín.

- Si vives en la plaza o cerca de un río, experimenta caminar dentro del agua; además de estimular los puntos ya hablados, también es una terapia ideal para poner en marcha los sentidos.

- Otra forma de estimularte es enterrar tus pies sobre la arena, esto te relaja y ayuda a mejorar tu salud. Será un excelente exfoliante.

- Si no cuentas con el tiempo o el lugar indicado para realizar esta actividad, no te preocupes, puedes improvisar en casa rodando tus pies sobre unos limones o un palo redondeado.

5 cosas que deberías saber sobre la calvicie

¿Te preocupa quedarte calvo? Aquí tienes las últimas investigaciones al respecto.

- ¡Más sangre! Usando una proteína (VEGF) que estimula el crecimiento de vasos sanguíneos en la piel, científicos del Hospital General de Massachusetts (EE UU) han conseguido que el pelo crezca más rápido y más fuerte, incrementando su volumen hasta un 70%. Según publicaban en la revista Journal of Clinical Investigation a raíz de sus experimentos, aumentar el riego en el cuero cabelludo hace crecer los folículos capilares y revierte la calvicie.

- De los ojos al pelo. Un fármaco llamado bimatoprost y usado desde hace algún tiempo para el tratamiento del glaucoma podría combatir la calvicie, ya que consigue que el pelo humano vuelva a brotar. Según han demostrado Valerie Randall y sus colegas de la Universidad de Bradford (Reino Unido), este medicamento, que ya ha estado disponible como producto para alargar las pestañas, consigue que el pelo crezca de nuevo en zonas con calvas.

- Hormonas pro-calvicie. La alopecia androgénica afecta al 50% de los hombres en algún momento de sus vidas y está vinculada a las hormonas androgénicas. Un fármaco llamado finasterida bloquea la conversión de testosterona a dihidrotestosterona, una forma de andrógeno que parece fomentar la calvicie, además de hacer crecer la próstata de tamaño.

- La caída normal. La mayoría de las personas tiene alrededor de 100.000 pelos en la cabeza, y normalmente entre el 10 y el 15% de ellos alcanzaron la fase de caída del cabello (exógena), según publicaba hace poco la revista científica Cleveland Clinic Journal of Medicine. En base a esto, lo normal es la caída de entre 100 y 150 cabellos cada día. El problema surge cuando se supera este número. Entre las causas más habituales destacan el estrés fisiológico (por enfermedad crónica, fiebre alta o intervención quirúrgica), el estrés emocional, y las carencias nutricionales, sobre todo la falta de zinc o de hierro.

- Si se te cae el pelo, cuidado con la próstata. Los hombres que empiezan a perder parte de su cabellera al cumplir los veinte podrían ser más propensos a desarrollar cáncer de próstata en la vida adultas, según revelaba un estudio reciente publicado en la revista especializada Annals of Oncology.

Los 10 vicios que dañan tus dientes

Es cierto que asociamos los malos hábitos dentales con la niñez. Pero las malas costumbres relacionadas con la boca a veces continúan e incluso aparecen con los años y esto puede dañar tu sonrisa.

Aprende a controlar los malos hábitos que producen que tu dentadura no brille en todo momento. Una buena higiene bucal es uno de los factores clave para lucir unos dientes sanos todos los días de tu vida. El vino o el azúcar son enemigos naturales de los dientes, contrólalos.

1. Fumar

La nicotina oscurece el esmalte y mancha los dientes. Puede provocar además enfermedades en las encías, que a su vez aflojan las piezas dentales.

2. Tomar café

Es una costumbre que favorece la aparición de manchas en los dientes.

3. Beber vino

Con el vino, sobre todo si es tinto, tendremos el mismo problema pero, además, puede provocar el desgaste de la superficie de los dientes.

4. Rechinar los dientes o apretarlos en exceso (bruxismo)

Esta costumbre desgasta la superficie de los dientes y hasta puede aflojarlos. También afecta a la articulación de la mandíbula. A veces es una costumbre que comienza en la infancia y en casos graves es necesario dormir con un protector especial.

5. Consumir alimentos con azúcar

No solo los caramelos y los dulces están llenos de azúcar. También los refrescos tienen una buena cantidad, sin contar los ácidos que poseen, y que afectan el esmalte de los dientes. Ojo con los “alimentos sin azúcar”, que son igualmente dañinos en exceso.

6. Morderse las uñas

Es peligroso sobre todo porque provoca microtraumatismos en los dientes (pequeñas roturas) y afecta mucho a la articulación de la mandíbula. Tampoco es muy recomendable morder hielo o lápices, ya que se pueden causar en los dientes daños irreparables. ¡Ponle remedio a este mal hábito!

7. Usar los dientes como herramienta

Esta costumbre puede llevar a los dientes a desgastarse e incluso a fracturarse.

8. Mala higiene

El cepillado debes realizarlo tres veces al día y de forma vertical y circular con un cepillo de cerdas suaves. Se recomienda usar pasta que tenga flúor, hilo dental y enjuague bucal para obtener una calificación de limpieza bucal de 10.

9. Perforaciones y piercings

Son muy peligrosos para dientes, encías y lengua. El metal del pendiente puede provocar infecciones, enfermedades en las encías y hasta pérdida de los dientes.

10. Comer patatas fritas de paquete

El almidón que contienen se convierte en ácido, y este ácido puede atacar los dientes hasta por 20 minutos.

Ya lo sabes, si quieres presumir de una sonrisa perfecta, estos son los hábitos que debes evitar.

Cortesía del Dr. Iván Malangón

Relacionan el uso frecuente de aspirina con un tipo de ceguera

Las personas que durante años ingieren con frecuencia aspirina, como pacientes con problemas cardíacos, son más susceptibles a desarrollar un tipo de ceguera, según un estudio reciente.

El trabajo publicado en la revista JAMA Internal Medicine, y realizado con 2.389 pacientes, arrojó como resultado que quienes toman aspirina tienen el doble de riesgo de desarrollar degeneración macular.

Esta enfermedad relacionada con el envejecimiento daña las células de la mácula de la retina, oscureciendo detalles en el centro de la visión de los pacientes.

Los especialistas aclaran que todavía no hay suficiente evidencia para cambiar el uso de aspirina.

Tomar una pequeña dosis de aspirina al día reduce el riesgo de infarto en pacientes con enfermedades cardiovasculares. Incluso se han publicado estudios que sugieren que podría prevenir cáncer.

En el trabajo realizado por la Universidad de Sidney, una de cada diez personas tomaba aspirina al menos una vez a la semana. En promedio, los participantes tenían entre 60 y 70 años, y se les hicieron exámenes de ojos tras cinco, diez y 15 años.

Al final del estudio, los investigadores mostraron que el 9,3% de los pacientes que tomaba aspirina desarrolló degeneración macular relacionada con la edad (AMD por sus siglas en inglés), comparado con el 3,7% que no consumía aspirina.

En el informe se explica que "el aumento del riesgo a desarrollar AMD fue detectado después de diez o 15 años, lo que sugiere la importancia de que la dosis sea acumulativa".

Esta enfermedad se produce cuando en el ojo crecen vasos sanguíneos en zonas incorrectas, que ocasionan hinchazón y sangramiento, que a su vez daña la retina.

El proceso puede suceder muy rápido, la visión se puede deteriorar en cuestión de días. La edad, el consumo de cigarrillos y el historial familiar son los mayores factores de riesgo.

Las mujeres prefieren los hombres delgados

Durante mucho tiempo se consideró a los rasgos masculinos como el adjetivo preferido por ellas a la hora de elegir una potencial pareja. Pero una nueva investigación sugiere que el peso es el motor más potente de la atracción.

La idea de que las mujeres sucumben ante la presencia de un hombre fornido ha sido recientemente desmentida.

Según una investigación reciente, ellas eligen a los hombres con menor peso, y no a los robustos, debido a que son percibidos como "más saludables".

Hasta ahora, la ciencia aseguraba que las facciones de un hombre muy masculino, como la mandíbula bien marcada y cierta expresión en el rostro, eran una señal de que ese hombre tenía altos de niveles de testosterona, hormona que interfiere en el sistema inmune.

La teoría se completaba con el hecho de que, para contrarrestar eso y ser más sano, el hombre debería ser más bien robusto.

Eso era lo que se creía hasta el momento, pero para probar la función evolutiva de la grasa en el cuerpo respecto de la respuesta inmunitaria, y cómo funciona el nivel de peso en la elección femenina, el científico Vinet Coetzee y sus colegas de la Universidad de Pretoria, en Sudáfrica, realizaron un estudio, cuyos resultados fueron publicados en la revista Proceedings, de la Royal Society.

Primero fotografiaron a 69 hombres voluntarios caucásicos en ropa interior. Y también midieron la grasa corporal de los hombres y sus niveles de testosterona. Alrededor del 65% eran de peso saludable, 4% con un peso inferior al normal y el 30,4% tenían sobrepeso o eran obesos.

“El peso está constantemente vinculado tanto a la salud como al funcionamiento del sistema inmunitario", dijo Coetzee. “Tanto las personas con exceso de peso, como con peso inferior al normal, son más propensas a padecer problemas de salud y tienen una función inmunitaria deficiente”, agregó.

Para completar el estudio, el Dr. Coetzee y un grupo de científicos, pidieron a 29 mujeres heterosexuales que miren las fotografías de los rostros de los hombres y los cuerpos por separado, y que los juzguen según su atractivo.

Y los resultados revelaron que el exceso de peso (medido con la adiposidad facial) estaba relacionado con la respuesta de anticuerpos, y a la vez con el atractivo: los hombres con más peso tienen sistemas inmunológicos más débiles y son vistos como menos atractivos por las mujeres fértiles.

"Encontramos que el peso de un hombre sirve como un mejor indicador de la relación entre su respuesta inmune y el atractivo de la masculinidad", dijo Coetzee. "Por lo tanto, es más probable que las mujeres elijan por peso, en lugar de elegir por la masculinidad, en sus juicios subconscientes sobre un hombre sano o fuerte" declaró.

Los niveles de testosterona también estaban más estrechamente vinculados con el peso que con la apariencia muy masculina del hombre, hallaron los investigadores. Otros estudios anteriores encontraron que el tono de la piel, otro signo de salud, también puede ser más atractivo para las mujeres que un rostro muy varonil.

Dormir con el smartphone es perjudicial para la salud

Llevar regularmente los teléfonos móviles o smartphones a la cama puede producir alteraciones en el sueño y otros problemas a la salud, revela una nueva investigación realizada en Estados Unidos por The Online Psychology Degree.

Según el diario ABC, a través de encuestas, se confirmó que un 95% de los participantes utiliza su móvil una hora antes de decidir tratar de dormir, navegan por la web, mandan mensajes de texto o miran la televisión. De hecho, el 90% de los jóvenes, cuyas edades oscilan entre los 18 y 29 años, confiesa dormir con sus teléfonos o muy próximos a ellos.

También se encontró que uno de cuatro encuestados no silencia su teléfono por las noches. Y uno de cada diez se despierta e interrumpe su sueño durante la semana para revisar mensajes, e-mails y llamadas.

Tal es el apego con estos dispositivos, que uno de cada dos participantes se despierta sin ninguna razón para chequear su teléfono durante un rato.

La investigación arrojó que, el 63% de las personas que usa un gadget antes de dormir considera que no completan su cuota necesaria de sueño en la semana.

Esto es porque mientras más la persona se expone a la luz de los aparatos electrónicos más difícil se le hace dormir, debido a que se reduce un 22% la producción de melatonina, una sustancia química que produce el cuerpo y que induce a dormir.

Diversos estudios han asociado los desórdenes del sueño con el uso de las computadoras o móviles durante la noche, pero también se ha relacionado con el estrés y síntomas de depresión.

Los especialistas han advertido que dormir menos de seis horas por la noche incrementa las probabilidades en un 50% de sufrir un ataque del corazón.

Tres alimentos que no debes consumir antes de dormir

Quizás no lo sabías, pero hay ciertos alimentos que no es recomendable consumir antes de conciliar el sueño. Los motivos son varios te enseñaré qué alimentos no debes comer antes de acostarte, sino que también te explicaré por qué no debes hacerlo.

Te invito a que eches un ojo a esta lista de 3 alimentos que no debes consumir antes de dormir y la pongas en marcha. Puede resultar difícil, lo sé. Sin embargo, te aseguro que los resultados se verán a las pocas semanas. ¡Y el sacrificio vale la pena!

- Café

El café es uno de los alimentos que más debes evitar. Los motivos, por supuesto, son muy evidentes. La cafeína puede desvelarte y proporcionarte una noche muy, pero muy, estresante. Si sientes la necesidad de beber algo caliente antes de ir a la cama, una taza de leche puede ser la mejor elección. También puedes tener en cuenta un té de valeriana.

- Chocolate

Conozco muchas personas que tienen un pequeño chocolate debajo de la almohada. ¡Gravísimo error! No hay nada peor que consumir un alimento tan calórico como el chocolate antes de dormir. La mejor opción es recurrir a un platillo liviano en la cena, y en caso de que el hambre vuelva a tocar la puerta, una fruta pequeña estará más que bien.

- Queso

Con el queso sucede lo mismo. Es un alimento con demasiada concentración de calorías como para consumirlo por la noche. Verás que si eliminas alimentos como el queso y el chocolate por la noche notarás una disminución de peso más que evidente.